如何在日常生活中预防糖尿病
  

如何在日常生活中预防糖尿病

1.通过运动和饮食来实现jianfei,特别要关注腹部脂肪,因为腹部jianfei能大大提高糖耐量。

2.控制高血压,这与糖尿病病情发展密切相关。

3.定期作血糖检查:有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者,30岁以后每三年测一次血糖;一般人群45岁以后每三年测一次血糖。这样可以早发现、早诊断、早治疗,甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。

    控制肥胖是预防糖尿病的关键

    糖尿病的危险因素很多,如糖尿病家族史、不良的饮食习惯、体力活动减少、肥胖、大量饮酒、精神紧张等.

    糖尿病的危险因素很多,如糖尿病家族史、不良的饮食习惯、体力活动减少、肥胖、大量饮酒、精神紧张等,都可能与糖尿病的发病有关。积极开展糖尿病预防,让全民了解糖尿病的诱发因素,提高群众的自觉防治意识,及时控制发病因素,可大大降低糖尿病特别是2型糖尿病的发病。

    预防措施:

 (1)防止和纠正肥胖。

 (2)避免高脂肪饮食。

 (3)饮食要保证合理体重及工作、生活的需要。食物成分合理,碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好,占食物总热量的50%~65%,脂肪占食物总热量的15%~20%(多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于1.5),蛋白质占食物总热量的10%~15%。多吃蔬菜。

 (4)增加体力活动,参加体育锻炼。

 (5)避免或少用对糖代谢不利的药物。

 (6)积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。

 (7)戒除烟酒等不良习惯。

 (8)对中老年人定期进行健康查体,除常规空腹血糖外,应重视餐后2小时血糖测定。

    糖尿病预防的防线

    糖尿病的预防,应构筑三道“防线”,在医学上称之为三级预防。如果“防线”布设、构筑得及时、合理和牢固,大部分糖尿病是有可能预防或控制的。这三道“防线”是:

    一级预防树立正确的进食观并采取合理的生活方式,可以最大限度地降低糖尿病的发生率。糖尿病是一种非传染性疾病,其发生虽有一定的遗传因素,但起关键作用的还是后天的生活和环境因素。现已知道,热量过度摄入、肥胖、缺少运动是发病的重要因素。低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素,是预防糖尿病的最佳饮食配伍。对体重进行定期监测,将体重长期维持在正常水平是至关重要的。体重增加时,应及时限制饮食,增加运动量,使其尽早回落至正常。要使运动成为生命的一个重要组成部分、终生的习惯。运动不但可消耗多余的热量和维持肌肉量,而且能提高充实感和欣快感。当然运动要讲究科学和艺术,要循序渐进、量力而行、照顾兴趣、结伴进行,以易于获得效果和便于坚持。要戒烟和少饮酒,并杜绝一切不良生活习惯。双亲中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏运动的高危人群,尤其要注意预防。

    二级预防,患有糖尿病之后,注意控制血糖,减少糖尿病并发症的发生。

三级预防,患有糖尿病并且伴随并发症,我们努力做到减少患者致残、死亡的几率,提高患者生命质量。

我们正常人,主要抓住一级预防各方面事宜就可以了。

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